Allgemeine Voraussetzungen

Kondition

Grundlagenausdauer

3200 m als Ergebnis beim Cooper Test

Schnellkraft

Klimmziehen am Gürtel (10 sec)

Gerader Fauststoß mit der Schlaghand (10 sec)

Ganze Kombination (10 sec)

Kraftausdauer

20 min Bodenrandori

Führhand, Schlaghand an der Pratze (2 min)

Kombination Faust, Fuß an der Pratze (2 min)

Aufreißen (30 sec)

Beweglichkeit

passiv

Grätsche 140°

Rumpfbeugen im Sitzen

aktiv

Beintechniken in Zeitlupe bis zum Kopf

·        Halbkreisfußtritt vorwärts

·        Halbkreisfußtritt rückwärts

Maximalkraft

Bankdrücken

·        1,5faches Körpergewicht (m)

·        1,1faches Körpergewicht (w)

Bankziehen

·        1,4faches Körpergewicht (m)

·        1,1faches Körpergewicht (w)

Beinpresse/Kniebeuge

·        2faches Körpergewicht (m)

·        1,5faches Körpergewicht (w)

Reisen mit umsetzen

·        1,3faches Körpergewicht (m)

·        1faches Körpergewicht (w)

Koordination

Turnelemente

·        Sprungrolle

·        Kopfstand

·        Handstand abrollen

·        Handstützüberschlag seitwärts

·        Handstützüberschlag vorwärts

Seilspringen in Variationen

Rückenrolle

Mentale Fähigkeiten

Willensstärke

Durchsetzungsvermögen

Konzentrationsfähigkeit

Spezielle Leistungsvoraussetzungen

Part 1

gerade Führhand zum Körper

gerade Schlaghand zum Körper

Faustrücken und Innenkante zum Kopf

Halbkreistritte zum Kopf

1 Stopptechnik

Part 2

Wurf nach vorne beidbeinig

Wurf nach vorne einbeinig

Wurf nach hinten

Ausheber

2 kleine Würfe/Beingreifer

Übergang Part 2 / 3

2 Übergänge ohne Wurf (Schutztechnik)

Part 3

2 Haltetechniken, 1 bei Bauchlage des Kontrahenten

2 Würgetechnik

2 Hebeltechnik

1 Rollbankhebel

2 Beinhebel

2 Fußhebel

Kombinationen

Part 1

2 2er und 3 er Kombination in Part 1 mit und ohne Beintechniken

1 Konterkombination

2 Kombination in der „falschen“ Auslage

Part 2

1 Handlungskomplex in Part 2, der die meisten Reaktionen des Partners berücksichtigt

1 Handlungskomplex aus einem Unorthodoxen Griff

Part 3

Angriffskombinationen  gegen die Bank, Rückenlage des Partners und von der Kopfseite des Partners

Angriffe aus der eigenen Rückenlage

Verteidigungskombinationen bei eigener Bankposition und Bauchlage

Taktisches Verhalten

Konzepte gegen verschiedene Kämpfertypen kennen

einen Kampf bei Punkteführung sicher gewinnen

einen Kampf bei Punkterückstand gewinnen können

in der „falschen“ Auslage Kampfhandlungen ausführen

Mentale Fähigkeiten

Wille zum Sieg

Kampfgeist

Allgemeine Voraussetzungen

Kondition

Grundlagenausdauer

3200 m als Ergebnis beim Cooper Test

Schnellkraft

Klimmziehen am Gürtel (10 sec)

Gerader Fauststoß mit der Schlaghand (10 sec)

Ganze Kombination (10 sec)

Kraftausdauer

20 min Bodenrandori

Führhand, Schlaghand an der Pratze (2 min)

Kombination Faust, Fuß an der Pratze (2 min)

Aufreisen (30 sec)

Beweglichkeit

passiv

Grätsche 140°

Rumpfbeugen im Sitzen

aktiv

Beintechniken in Zeitlupe bis zum Kopf

·        Halbkreisfußtritt vorwärts

·        Halbkreisfußtritt rückwärts

Maximalkraft

Bankdrücken

·        1,1faches Körpergewicht (m)

·        0,8faches Körpergewicht (w)

Bankziehen

·        1,1faches Körpergewicht (m)

·        0,7faches Körpergewicht (w)

Beinpresse/Kniebeuge

·        1,5faches Körpergewicht (m)

·        1,0faches Körpergewicht (w)

Koordination

Turnelemente

·        Sprungrolle

·        Kopfstand

·        Handstand abrollen

·        Handstützüberschlag seitwärts

·        Handstützüberschlag vorwärts

Seilspringen in Variationen

Rückenrolle

Mentale Fähigkeiten

Willensstärke

Durchsetzungsvermögen

Konzentrationsfähigkeit

Spezielle Leistungsvoraussetzungen

Part 1

gerade Führhand zum Körper

gerade Schlaghand zum Körper

Faustrücken und Innenkante zum Kopf

Halbkreistritte zum Kopf

1 Stopptechnik

Part 2

Wurf nach vorne beidbeinig

Wurf nach vorne einbeinig

Wurf nach hinten

Ausheber

2 kleine Würfe/Beingreifer

Übergang Part 2 / 3

1 Übergänge ohne Wurf (Schutztechnik)

Part 3

2 Haltetechniken, 1 bei Bauchlage des Kontrahenten

1 Würgetechnik

1 Hebeltechnik

1 Rollbankhebel

1 Beinhebel

1 Fußhebel

Kombinationen

Part 1

1 2er und 3 er Kombination in Part 1 mit und ohne Beintechniken

1 Konterkombination

1 Kombination in der „falschen“ Auslage

Part 2

1 Handlungskomplex in Part 2, der die meisten Reaktionen des Partners berücksichtigt

1 Handlungskomplex aus einem Unorthodoxen Griff

Part 3

Angriffskombinationen  gegen die Bank, Rückenlage des Partners und von der Kopfseite des Partners

Angriffe aus der eigenen Rückenlage

Verteidigungskombinationen bei eigener Bankposition und Bauchlage

Taktisches Verhalten

Konzepte gegen verschiedene Kämpfertypen kennen

einen Kampf bei Punkteführung sicher gewinnen

einen Kampf bei Punkterückstand gewinnen können

in der „falschen“ Auslage Kampfhandlungen ausführen

Mentale Fähigkeiten

Wille zum Sieg

Kampfgeist