Methodik zu Atemitechniken - Pratzentraining mit Faust- und Beintechniken
Um die Grundlagenarbeit mit Atemitechniken abzuschließen stellt der Autor diesmal Faust- Fuß Kombinationen an Pratzen vor. Die Beiträge des letzten Jahres werden hier abschließend zusammengefasst, um im nächsten Jahr auf spezielle taktische Variationen eingehen zu können.
Ziel dieses Beitrages ist es, das die meisten der ausgeführten Techniken den Partner treffen sollten und so für den jeweiligen Athleten eine Trefferoptimierung stattfindet.
Steffen steht seinem Partner Thomas Emmering, Internationaler Dänischer Vizemeister 2003, in der langen Distanz gegenüber (Bild 1). Steffen beginnt mit einem Fauststoß der Führhand zur Distanzüberbrückung (Bild 2), dem ein weiterer Fauststoß mit der Führhand folgt, der die Pratze trifft (Bild 3). Ein Fauststoß mit der Schlaghand auf die andere Pratze (Bild 4) und ein weiterer Stoß mit der Führhand (Bild 5) bereiten die Beintechniken mit dem Spielbein (links) vor. Einem Halbkreisfußtritt zum Körper (Bild 6 & 6a) auf den Passivblock von Thomas Emmering folgt ein Halbkreisfußtritt rückwärts auf die Pratze am Kopf (Bild 7). Um sich vom Partner zu lösen führt Steffen einen Faustrückenschlag zum Kopf aus (Bild 8) und begibt sich nun wieder in die Kampfstellung (Bild 9).
Wichtig: Die Pratzen sollten möglichst nahe am Partner gehalten werden, um die Distanz zum Partner optimal zu trainieren!
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| Bild 1 | Bild 2 |
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| Bild 3 | Bild 4 |
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| Bild 5 | Bild 6 |
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| Bild 6a | Bild 7 |
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| Bild 8 | Bild 9 |
Im zweiten Beispiel beginnt Steffen wieder aus der Kampfstellung (Bild 10). Die Eröffnung der Kombination verläuft identisch mit zwei Fauststößen der Führhand (Bild 11 & 12) und einem Fauststoß mit der Schlaghand auf die diagonale Pratze (Bild 13). Nun folgt ein Halbkreisfußtritt zum Kopf mit dem Standbein (rechts) (Bild 14). Abschließend führt Steffen wieder einen Faustrückenschlag (Bild 15) aus um sich zu lösen und begibt sich in die Kampfstellung (Bild 16).
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| Bild 10 | Bild 11 |
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| Bild 12 | Bild 13 |
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| Bild 14 | Bild 14a |
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| Bild 15 | Bild 16 |
Jede Kombination kann auf diese Weise an Pratzen durchgeführt werden. Wichtig ist, dass man genau weis, welche Ziele mit der Pratzenarbeit erreicht werden sollen. Bei diesem Beitrag lag das Ziel auf der Trefferoptimierung. Ein Pratzentraining zur Verbesserung der Schnelligkeit oder der Schlaghärte kann sicherlich ganz anders aussehen und durchgeführt werden.
Auf der Homepage des Bundeskaders befinden sich für alle Interessierten Trainerinnen und Trainer weitere Training-Tipps.
Viel Spaß beim Üben!
Partner: Thomas Emmering
Literatur ist beim Autor zu erfragen.
Text: Steffen Heckele
Fotos: Steffen Heckele